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数位疲劳爬上灵魂之窗?3C族/上班族护眼有一套!

发布日期: 2020-07-12

数位时代改变了现代人的生活习惯,也改变了用眼习惯,3C产品成瘾的现代人离不开手机、电脑、平板等大小萤幕,导致许多人的双眼每天必须花更多时间在近距离工作上,连带累积眼睛疲劳,有人看远视觉模糊,或有乾涩、红眼、泪液分布不均、夜间畏光,甚至远、近视觉切换困难。因为近距离用眼、眨眼次数大幅减少、眨眼时间太快而使眼睛睫状肌失去弹性会导致眼睛疲劳,也是老花提早报到的的主因,不想年纪轻轻就视茫茫或老花上身,长期使用3C产品的上班族或3C成瘾高危险族还是小心为宜。
数位疲劳爬上灵魂之窗?3C族/上班族护眼有一套!
选对眼药水 舒缓数位疲劳还能让红痒止步
如果仰赖3C产品已然成为戒不掉的「生活习惯」,不想让数位疲劳爬上灵魂之窗的解决之道只好从养眼、护眼着手,除了近距离用眼每30-50分钟休息10分钟、阅读时保持至少30公分距离、使用电脑时应相距至少70公分、儘量避免在黑暗中直视3C产品外,还可以靠食疗、按摩、热敷眼睛、看远方、做眼睛操等方式加强护眼,如眼球顺时针、逆时针方向各转3圈或将食指放在眼睛前凝视15秒,再拉到最远处凝视15秒以调节紧绷的睫状肌,此外,使用有助减缓眼部疲劳的眼药水也是方便快速的好选择,特别是含有维他命B12成分的眼药水。
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维他命B12、B6成分加入眼药水中,就成为有助舒缓眼部疲劳的3C族贴心小物
日本医疗用眼药龙头参天製药推出4款含有红色维他命B12的眼药水,款款适合用眼过度的3C族,对眼睛疲劳有效而且各有特色。
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老祖宗的智慧 穴道按摩纾缓眼部疲劳
除了养成正确使用3C产品习惯、利用红色B12眼药水舒缓眼睛疲劳外,中医也提出简单的穴位按摩法,感到眼睛疲劳或因眼部疲劳连带引发肩颈痠痛时不妨DIY按压穴道鬆鬆筋骨。
1.按压睛明穴
睛明穴位于两边眼头上,只要用食指或中指指腹往鼻梁方向轻轻按压即可。
2.按压完骨穴
耳后骨头凸起处,沿下方凹陷处再往上一指宽处即为完骨穴,建议使用大拇指按压上推。
3.按压太阳穴
眼尾往髮际线约一指处为太阳穴,按压太阳穴有助消除眼睛疼痛感。
4.按压眼睛四周
从眼头、眼皮、眼尾、眼睛下方绕行按压眼眶一圈有助缓解眼部疲劳。
特别提醒,在电脑前工作或阅读时要留意距离及坐姿,还要留意光线,最好保持300-1000Lux亮度,湿度保持50-60%,至于配戴眼镜或隐形眼镜的3C族或上班族一定要定期检查度数是否正确,超过40岁民众最好到眼科检查有无老花眼,如有需要最好配戴老花眼镜,以免增加眼睛负担。
本文章由参天製药赞助 TW-GEN_057/0419
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